Angst en paniek: waarom erover praten niet genoeg is
Je bent veilig, en toch slaat je lichaam alarm. Je hart gaat tekeer, je wilt weg, of je bevriest. Je begrijpt het zelf niet, dus hoe moet je het dan uitleggen? Ik weet hoe dat voelt. Ik heb het drie jaar lang zelf meegemaakt.
Ik heb zelf een burn-out gehad. Daardoor begrijp ik heel goed wat mensen met angst doormaken, en weet ik ook wat er allemaal moet gebeuren om iemand daar doorheen te loodsen.
In dit artikel vertel ik je welke angsten ik in mijn praktijk het vaakst zie, waarom praten alleen vaak niet volstaat, en hoe we er met De KaFlex Methode® mee werken.
Welke angsten ik in de praktijk het vaakst zie
Angst heeft veel gezichten. Dit zijn de vormen die ik het meest tegenkom:
- Angst voor drukte: druk verkeer, mensenmassa's, plaatsen met veel lawaai. Het geeft enorm veel prikkels.
- Angst om vast te zitten, of je in het algemeen niet veilig voelen.
- Paniekaanvallen, bijvoorbeeld voor een belangrijk gesprek, in het verkeer, of zodra iets buiten je comfortzone valt.
- Faalangst, die ik vaak bij kinderen zie.
- Sociale angst, vooral bij mensen met een depressie of burn-out.
Sociale angst bij burn-out
Mensen in een burn-out zijn vaak bang om naar sociale gelegenheden te gaan. Bang om leeggezogen achter te blijven. Bang dat ze nadien helemaal uitgeput zullen zijn. Of ze hebben het gevoel dat ze zich beter of anders moeten voordoen dan ze zijn, om erbij te horen.
En soms is er angst zonder duidelijke reden. Het lichaam reageert op iets waar je vroeger nooit moeite mee had, en je kunt het mentaal niet begrijpen.
Waarom erover praten niet genoeg is
Bij angst gaat je zenuwstelsel in overleving. Het schiet in een van de drie oerreacties:
Fight, flight of freeze
Vechten, vluchten of bevriezen. Je lichaam zet zich schrap voor gevaar, ook als er helemaal geen gevaar is.
Geen controle
Je hoofd weet dat je veilig bent, maar je lichaam luistert niet. Je hebt het gewoon niet onder controle.
Daarom helpt praten alleen vaak niet. Angst zit niet in je verstand, maar in je zenuwstelsel. Je kunt je lichaam niet overtuigen dat het veilig is door het uit te leggen.
Je hoofd weet dat je veilig bent. Je zenuwstelsel nog niet.
Mijn eigen verhaal: drie jaar angst
In het begin van mijn burn-out stond ik letterlijk stil van angst. Het nam me mijn leven af. En ik begreep er niets van. Ik was veilig, maar toch gaf mijn systeem signalen van niet.
Ik ging erover praten, maar ik wist niet wat ik moest zeggen. Wat moest ik vertellen over angsten die ik zelf niet begreep? Ze waren er plots gekomen.
Later bleek dat mijn bijnieren uitgeput waren. Die twee kleine organen maken onder meer je stresshormonen aan, en bij mij speelden ze een grote rol in die angsten.
Over medicatie
Ik nam toen, op voorschrift van mijn arts, elke dag een lichte dosis van een kalmeermiddel. Terwijl ik daar vroeger echt geen voorstander van was. Het heeft me tweeënhalf jaar lang geholpen, en gelukkig ben ik er nooit afhankelijk van geworden.
Ik wist dat ik er niets mee oploste. Maar het gaf me wel de tijd en de ruimte om het werkelijke probleem aan te pakken. En dat deed ik met De KaFlex Methode®. Ik werkte wekelijks via energetische sessies aan mezelf, en zo heb ik mijn zenuwstelsel duurzaam tot rust gebracht.
Hoe ik met angst werk in De KaFlex Methode®
Ik pak niet meteen elke angst één voor één aan. Eerst breng ik het zenuwstelsel tot rust en herstel ik de stresshormonen. Want wanneer het systeem kalmeert, lossen veel angsten vanzelf op.
Daarvoor kijk ik heel breed naar je lichaam. Op energetisch niveau werk ik onder meer aan:
- Het cortisol in balans brengen.
- De darmen op orde brengen.
- De bijnieren en nieren ondersteunen.
- Onderzoeken of er intoleranties meespelen, of factoren in je voeding die je zenuwstelsel triggeren.
- Je slaap onderzoeken.
- Kijken naar de darm-hersenas en de nervus vagus.
- Beperkende overtuigingen aanpakken. Zoals "je moet hard werken voor je geld": daardoor staat rusten niet in je woordenboek, en ga je constant over je lichamelijke grenzen.
- En zoveel meer.
Dat is ook de reden waarom ik het werkmodel over de hormonen zo uitgebreid heb gemaakt. Meer daarover lees je in mijn artikel over hormonale klachten en emoties.
Soms blijven er daarna nog een paar angsten over. Die pakken we dan gericht aan, met spiertesten: waar komt deze angst vandaan, en wat is er nodig om ze los te laten?
Eerst rust, dan de rest
- Stap 1: het zenuwstelsel reguleren, zodat het uit de overlevingsstand komt.
- Stap 2: kijken welke angsten er dan nog overblijven.
- Stap 3: die angsten gericht oplossen, één voor één.
Zit je zelf in een burn-out? Lees dan ook mijn artikel Zit je in een burn-out en heb je nu hulp nodig?
Wat mensen nadien merken
Wanneer we samenwerken, merken mensen dat ze uit hun burn-out komen. Ze rijden opnieuw zonder angst door het verkeer, en merken dat hun zenuwstelsel kalm blijft.
Ze durven weer stappen te zetten in hun leven. Een verhuis. Een re-integratie op het werk, of een nieuwe job. Een einde maken aan een toxische relatie of vriendschap. Ze voelen beter wat nog bij hen past en waar ze afstand van willen nemen, en ze zetten ook die stappen.
Uit mijn praktijk
- Een cliënt durfde opnieuw de baan op, iets wat ze maanden niet had gekund.
- Een cliënt verhuisde naar haar eigen appartement.
- Een andere cliënt startte haar re-integratie op het werk.
- En iemand durfde eindelijk haar waarheid te spreken, op een manier die haar nooit eerder gelukt was.
Na een burn-out zijn dat grote stappen.
Weer leven, in plaats van overleven.
Ze voelen zich vrijer en kunnen meer genieten.
Wat je zelf kunt doen als angst opkomt
Toen ik angst voelde opkomen, leerde mijn psychologe me een eenvoudige ademhalingsoefening. Het nam de angst niet weg, maar ik voelde ze wel wat afzwakken.
Langer uitademen dan inademen
- Adem rustig in door je neus en tel tot 4.
- Adem langzaam uit door je mond en tel tot 8.
- Is 8 te lang? Begin dan met 6. Het belangrijkste is dat je uitademing langer is dan je inademing.
- Herhaal dit een paar minuten.
Een lange uitademing geeft je zenuwstelsel het signaal dat het veilig is om te ontspannen.
Zo'n oefening helpt op het moment zelf. Maar wil je dat de angst echt verdwijnt, dan moet je zenuwstelsel duurzaam tot rust komen. En dat kun je ook zelf leren.
Geraak je er niet alleen uit?
Zit jij in een burn-out en geraak je er niet alleen uit? Heb je hulp nodig, en lukt het je in deze fase niet om zelf met jezelf aan de slag te gaan? Wil je dat een ervaren therapeute met 16 jaar ervaring je begeleidt? Dan raad ik je mijn traject aan.
Bekijk het 1-op-1 trajectBekijk de gratis masterclass
Ontdek in de gratis masterclass hoe De KaFlex Methode® werkt, en hoe je met de biotensor leert onderzoeken wat er in jouw systeem speelt. Je hoeft nog niets van de methode te kennen.
Vraag de gratis masterclass aanWil je het meteen leren? Bekijk de opleiding
Veelgestelde vragen
Waarom heb ik plots angst voor dingen die vroeger geen probleem waren?
Vaak staat je zenuwstelsel al lang in overleving, bijvoorbeeld door langdurige stress of een burn-out. Dan reageert je lichaam op dingen die vroeger geen probleem waren, ook al weet je verstand dat je veilig bent.
Waarom helpt praten niet altijd bij angst?
Angst zit niet alleen in je hoofd, maar in je zenuwstelsel. Je kunt je lichaam niet overtuigen dat het veilig is door het uit te leggen. Daarom werk ik eerst aan het tot rust brengen van het zenuwstelsel.
Moet elke angst apart behandeld worden?
Niet altijd. Wanneer het zenuwstelsel tot rust komt, lossen veel angsten vanzelf op. De angsten die dan nog overblijven, pakken we gericht aan.
Kan ik dit naast medicatie of begeleiding van een psycholoog doen?
Ja. Energetisch werk kan gewoon naast medicatie en begeleiding. Stop of verander nooit zelf je medicatie, maar doe dat altijd in overleg met je arts.
Wat kan ik doen als ik voel dat paniek opkomt?
Adem langer uit dan in, bijvoorbeeld 4 tellen in en 8 tellen uit. Een lange uitademing helpt je zenuwstelsel om te kalmeren.